Những ảnh hưởng tới cơ thể khi ngừng uống caffeine theo chuyên gia

Đối với hầu hết người Mỹ, một lượng caffein hàng ngày có thể giúp bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng cho dù thức uống yêu thích của bạn là cà phê, trà hay soda, thì việc giảm lượng caffein nạp vào cơ thể sẽ mang lại những lợi ích to lớn.

Trên thực tế, việc loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi thực đơn có thể thay đổi các khía cạnh sức khỏe của bạn, các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Hãy đọc tiếp để biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng uống caffein—và cân nhắc xem liệu đó có phải là bước đi phù hợp với bạn hay không.

ĐỌC TIẾP THEO: Huyết áp cao? Nghiên cứu mới phát hiện uống 2 tách cà phê mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Đầu tiên, tin xấu. Các chuyên gia cho biết khi bạn từ bỏ caffein, bạn có thể ngạc nhiên bởi những tác dụng phụ có thể xảy ra trong vài ngày đầu sau khi bỏ thuốc. Ông giải thích: “Tùy thuộc vào lượng caffein bạn uống, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và khó tập trung. Kieran McSorley, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho phòng khám Vật lý trị liệu Brentwood ở Calgary. Đặc biệt, ông nói rằng đau đầu là một trong những triệu chứng cai nghiện phổ biến nhất. McSorley nói: “Điều này có thể kéo dài vài ngày đến một tuần và có thể được kiểm soát bằng cách nghỉ ngơi và bổ sung đủ nước.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Karen Ann Batsantos, RDN, chuyên gia dinh dưỡng của trang thông tin sức khỏe Health Canal, giải thích lý do tại sao lại như vậy. Ông nói: “Vì caffein khiến các mạch máu trong não co lại, nên việc bạn sử dụng nó hàng ngày sẽ khiến các mạch máu giãn ra và máu lưu thông nhanh hơn. Áp lực tăng thêm trong mạch máu là nguyên nhân khiến bạn đau đầu”. Cuộc sống tốt nhất.

Để giảm thiểu tác động của việc rút caffein, bạn nên giảm lượng tiêu thụ, loại bỏ một loại đồ uống có chứa caffein tại một thời điểm, gợi ý Sherry Berger, RDN, CDCES, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Sheri The Plant Strong Dietitian, LLC. Anh ấy cũng nói rằng bạn có thể bù đắp một số triệu chứng cai nghiện bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh để có năng lượng tối ưu. Chúng bao gồm giữ đủ nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như hít thở sâu và ngủ đủ giấc.

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Uống loại đồ uống phổ biến này có thể làm giảm lượng cholesterol xấu của bạn, các chuyên gia cho biết.

Bây giờ là phần tin tức tốt. Khi bạn bỏ caffein, một trong những lợi ích lớn nhất là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn. Ông giải thích: “Ngừng caffein có thể giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại kết quả sức khỏe tổng thể tốt hơn vì caffein là chất kích thích có thể phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Jason Shiersnhà trị liệu tâm lý được chứng nhận với Wide World Coaching.

Shiers nói rằng đó là vì caffein ngăn chặn hoạt động của adenosine—một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn—bằng cách liên kết với các thụ thể của nó. Anh nói Cuộc sống tốt nhất điều này có thể làm tăng sự tỉnh táo và có thể gây khó ngủ hoặc khó ngủ. “Bằng cách bỏ caffein, cơ thể có thể thiết lập lại chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên, dẫn đến giấc ngủ chất lượng hơn và kết quả sức khỏe tổng thể tốt hơn, chẳng hạn như tâm trạng tốt hơn, chức năng nhận thức và chức năng miễn dịch”, ông nói.

Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy lo lắng gia tăng khi ngừng caffein, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng sự lo lắng của mình sẽ giảm đi khi bạn vượt qua giai đoạn cai nghiện. McSorley giải thích: “Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo lắng, vì vậy việc bỏ thuốc có thể giúp giảm bớt những cảm giác này.

Trên thực tế, Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) của Vương quốc Anh khuyến nghị từ bỏ caffein nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát. “Tránh đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà, đồ uống có ga và nước tăng lực, có thể giúp giảm mức độ lo lắng của bạn”, các chuyên gia của họ cho biết.

Các chuyên gia nói rằng khi bạn ngừng uống caffein, cơ thể bạn có thể bắt đầu hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Batsantos giải thích: “Thuốc lợi tiểu như caffein làm tăng lượng nước tiểu. Ông giải thích rằng việc đi tiểu nhiều có thể gây thiếu các vitamin tan trong nước, bao gồm vitamin B và vitamin C.

Và đó không phải là lợi ích chế độ ăn uống duy nhất bạn có thể nhận được bằng cách cắt bỏ đồ uống chứa caffein. Batsantos cho biết: “Caffeine cũng có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất như sắt, kẽm, magie, kali, mangan và đồng. Cuộc sống tốt nhất. “Ngoài ra, nó làm giảm lượng canxi được giữ lại trong xương bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của nó qua đường ruột.”

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

Nếu bạn bị ợ chua, ngừng sử dụng caffein có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. Đó là bởi vì “caffeine có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản và gây ra chứng ợ chua,” McSorley giải thích.

Tuy nhiên, không chỉ có caffein trong cà phê mới có thể gây ra chứng ợ nóng. Theo Phòng khám Cleveland, các axit trong cà phê và hàm lượng chất béo trong sữa bổ sung của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa của bạn. Bằng cách chọn cà phê ít axit, không chứa caffein và uống sữa, bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình trong khi thưởng thức tách cà phê buổi sáng.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.