“Cách để thức dậy mà không cần báo thức của Oprah và bạn cũng có thể làm được”

Người dẫn chương trình talk show trở thành ông trùm truyền thông và kinh doanh Oprah Winfrey biết một hoặc hai điều về cuộc sống tốt nhất của cô ấy. Đó là lý do tại sao khi anh ấy chia sẻ một câu chuyện đơn giản trong cuộc sống hàng ngày của mình, mọi người thường vui vẻ và lắng nghe. Năm 2017, Oprah đã chia sẻ một chi tiết đáng ngạc nhiên về buổi sáng của cô ấy dường như rất phù hợp với thành công của một triệu phú tự thân: Mỗi ngày, cô ấy dậy sớm mà không cần đồng hồ báo thức, ngôi sao kể. Phóng viênHollywood.

“Tôi chưa bao giờ đặt báo thức, tôi không tin vào điều đó. Chúng… đáng báo động!” Oprah nói với ấn phẩm. “Tôi ghi nhớ con số đó và thức dậy trước đó, thường là từ 6:02 đến 6:20, vì con chó được huấn luyện để ra ngoài vào thời điểm đó”, cô nói thêm.

Trong khi thói quen buổi sáng của Oprah có thể chỉ là một thành phần trong công thức bí mật làm việc hiệu quả của ngôi sao, thì những người dậy sớm thường được cho là có thành tích cao. Lý do là phần còn lại của chúng ta cũng có thể được hưởng lợi từ việc thử thói quen buổi sáng — đặc biệt là vì một giấc ngủ ngon cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đọc tiếp để tìm hiểu bảy bước dậy sớm mà không cần báo thức, nhờ đó bạn có thể tận dụng tối đa buổi sáng—và thời gian còn lại trong ngày—như Oprah.

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Nếu bạn ngủ ở tư thế này, bạn có thể làm tổn thương cột sống của mình, các chuyên gia cảnh báo.

Ngay cả khi mục tiêu của bạn là bắt đầu thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức, thì đó vẫn là một công cụ quan trọng để rèn luyện bản thân để thức dậy một cách tự nhiên. Bằng cách đặt báo thức vào một thời điểm cố định vào buổi sáng—kể cả vào cuối tuần—bạn có thể thấy rằng mình bắt đầu thức dậy trước khi chuông kêu vài phút.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Georgina Wysiecki, MSW, MBA, nhân viên xã hội và chuyên gia tư vấn về giấc ngủ có trụ sở tại Vancouver, cho biết việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm cũng quan trọng không kém. Ông nói: “Nó có thể giúp bộ não của bạn tách ngày khỏi đêm, giải tỏa tâm trí và cơ thể của bạn khỏi những căng thẳng trong ngày, đồng thời giúp bạn thư giãn trong giấc ngủ, cũng như góp phần tạo nên nhịp điệu nhất quán trong ngày của bạn”. Cuộc sống tốt nhất.

Bằng cách duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, cơ thể bạn sẽ nhận ra các tín hiệu ngủ và thức tự nhiên. “Tính nhất quán giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn,” nói James Walkermột bác sĩ và cố vấn y tế theo hợp đồng cho Welzo.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Những món ăn nhẹ này giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hơn, nghiên cứu mới cho biết.

Thức dậy sớm không có nghĩa là bạn thiếu ngủ—có thể bạn sẽ phải vật lộn để thoát khỏi chuông báo thức nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.

“Hãy nghĩ về việc bạn ngủ bao lâu là tốt nhất, không chỉ là bạn có thể ‘kéo dài’ được bao lâu,” gợi ý Catherine Darley, ND, một bác sĩ trị liệu bằng liệu pháp tự nhiên của Viện Y học về Giấc ngủ Tự nhiên, Inc. ở Seattle, Washington. Ông nói: “Hãy nghĩ về việc bạn ngủ bao nhiêu giấc để nhận thức nhạy bén, với thời gian phản ứng nhanh khi lái xe, cảm thấy tràn đầy năng lượng và cân bằng về mặt cảm xúc. Sau đó, hãy sắp xếp thời gian ngủ đó vào lối sống của bạn”. Cuộc sống tốt nhất.

Darley lưu ý rằng hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, nhưng khoảng 35% người trưởng thành ngủ từ 6 tiếng trở xuống, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ đáng kể.

Cô gợi ý: “Nếu bạn đã nghỉ ngơi quá lâu đến mức không biết mình ngủ được bao lâu, thì bạn có thể đi ngủ sớm hơn 15 phút vài ngày một lần cho đến khi cảm thấy được nghỉ ngơi”.

Duy trì một môi trường phù hợp cho giấc ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng thức dậy một cách tự nhiên vào buổi sáng.

Walker nói: “Tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Cân nhắc sử dụng rèm cản sáng hoặc bịt mắt để chặn ánh sáng bên ngoài và sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm thiểu sự phân tâm”. Cô gợi ý: “Hãy tạo cho phòng ngủ của bạn một không gian yên tĩnh và thư giãn. Cân nhắc sử dụng liệu pháp mùi hương, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc các mùi hương nhẹ nhàng khác, để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ”.

Oprah cho biết cô thích ra ngoài vào sáng sớm để dành thời gian cho chú chó của mình và hòa mình vào thiên nhiên. Việc tiếp xúc sớm với ánh sáng mặt trời này có thể giúp anh ấy dậy sớm và không cần đồng hồ báo thức mỗi sáng. Wysiecki lưu ý rằng ánh sáng mặt trời vào sáng sớm rất cần thiết để hỗ trợ sản xuất serotonin, tiền chất của melatonin. Ông nói: “Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất trong môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Đó là lý do tại sao bạn nên luôn bắt đầu buổi sáng bằng cách mở rèm cửa hoặc mành che để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, Walker nói. “Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và báo hiệu cơ thể bạn thức dậy,” cô nói thêm.

Giống như ánh sáng có thể quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học của bạn vào buổi sáng, nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn vào ban đêm. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị của bạn có thể đánh lừa bộ não nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày, làm chậm quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Walker nói: “Tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính gần giờ đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc kính đặc biệt để giảm tác động.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

Các chuyên gia cho biết chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Wysiecki giải thích: “Ăn uống đều đặn và chọn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có tác động tích cực đến nhịp sinh học của chúng ta.

Trên thực tế, một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn có một đêm ngon giấc hơn, ông nói. “Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chúng ta ăn nhiều protein trong ngày, vì điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng thức giấc ban đêm do hạ đường huyết, khiến cơ thể sản sinh ra adrenaline không có lợi cho giấc ngủ”. , đậu, chuối, yến mạch, đậu thận, trứng và sữa là những thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ các chất dẫn truyền thần kinh khi ngủ như serotonin và melatonin, vì chúng có chứa tryptophan và vitamin B tổng hợp,” ông nói. Cuộc sống tốt nhất.

Bạn cũng nên hạn chế lượng caffeine và rượu — đặc biệt là vào buổi tối — vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Oprah là người đầu tiên thừa nhận rằng bà ghét tập thể dục. “Đây là điều về tập thể dục, tôi vẫn thực sự ghét nó”, ngôi sao nói Nhiều người vào năm 2020. “Tôi nghĩ mọi người đang chờ đợi để thích nó. Bạn sẽ không thích nó nhưng bạn sẽ làm những gì phải làm để bản thân cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh”, cô nói với tạp chí.

Các chuyên gia nói rằng nó không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn quan trọng để thiết lập nhịp sinh học của bạn—và đó có thể là một trong những lý do khiến Oprah có thể thức dậy mà không cần báo thức.

Walker khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ. Ông nói: “Tập thể dục sớm hơn trong ngày có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, ông nói thêm rằng không phải ai cũng sẽ phản ứng ngay lập tức với những thay đổi này. “Hãy nhớ rằng, có thể mất thời gian để cơ thể bạn thích nghi với việc thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức. Hãy thử nghiệm những mẹo này và tìm ra chiến lược phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi thức dậy hoặc cảm thấy quá mệt mỏi trong ngày, thì đó là Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ bất kỳ rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào,” Walker nói.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.