“9 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ phòng xông hơi”

Xông hơi từ lâu đã được cho là có đặc tính chữa bệnh thần bí, và ở những nơi như Scandinavia và Đông Âu, sự phổ biến của chúng phổ biến đến mức nhiều người lắp đặt chúng trong nhà hoặc sân sau của họ.

Tóm tắt lịch sử: Xông hơi đã từng rất phổ biến khắp châu Âu, nhưng khi bệnh dịch hạch lan rộng vào những năm 1500, sự phổ biến của chúng đã biến mất ở mọi nơi ngoại trừ Phần Lan (đã thoát khỏi căn bệnh truyền nhiễm này), đó là lý do tại sao xông hơi ngày nay gắn liền với văn hóa. quốc gia đó.

Phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan là một căn phòng nhỏ bằng gỗ, nơi gỗ được đốt trong vài giờ và khói thoát ra, để lại nhiệt độ cực cao, khô cằn dao động trong khoảng từ 160 đến 220 độ F. Một người sẽ ngồi trong phòng xông hơi khô không dưới năm nhưng không quá ba mươi phút, đổ mồ hôi và thỉnh thoảng đổ nước từ xô lên đống đá nóng để giải phóng hơi nước và cảm nhận nhiệt độ tăng lên, sau đó nổi lên bằng cách nhảy vào một hồ bơi. nước đá, rửa sạch bằng vòi sen lạnh, hoặc, nếu bạn rất truyền thống, hãy nhảy vào một đống tuyết mới.

Mặc dù có vẻ hơi lạ đối với người ngoài, nhưng quá trình này không chỉ thú vị mà còn có một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đọc để tìm hiểu nó là gì.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: FDA cho biết loại xà phòng tắm này đang khiến bạn tiếp xúc với “Hóa chất không cần thiết”.

Có bao nhiêu loại phòng xông hơi khô?

Phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan không phải là trò chơi duy nhất trong thị trấn. Nhiều người thề bởi phòng xông hơi hồng ngoại. Loại phòng xông hơi khô này tạo nhiệt bằng cách sử dụng ánh sáng và không nóng như phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan. Mayo Clinic giải thích: “Nói chung, mọi người thích xông hơi vì chúng gây ra các phản ứng tương tự như khi tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đổ mồ hôi nhiều và tăng nhịp tim”. “Phòng xông hơi hồng ngoại cung cấp những kết quả này ở nhiệt độ thấp hơn so với phòng xông hơi khô thông thường.”

Các chuyên gia của Mayo Clinic viết rằng “nhiều nghiên cứu đã xem xét việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại để điều trị các vấn đề sức khỏe lâu dài và tìm thấy một số bằng chứng cho thấy phòng xông hơi khô có thể giúp ích.” Các bệnh mà họ nói có thể được cải thiện khi xông hơi thường xuyên bao gồm huyết áp cao, suy tim, sa sút trí tuệ (bao gồm cả bệnh Alzheimer, nguyên nhân số một của sa sút trí tuệ), đau đầu, tiểu đường loại 2 và viêm khớp. Họ cũng chỉ ra rằng nghiên cứu được thực hiện bằng cách sử dụng cả phòng xông hơi hồng ngoại và phòng xông hơi khô truyền thống sử dụng gỗ hoặc đá nung nóng để tạo nhiệt.

Xông hơi so với phòng xông hơi

Một số người nhầm lẫn phòng xông hơi khô với phòng xông hơi ướt, hai phòng này hoàn toàn khác nhau—mặc dù bạn có thể tìm thấy cả hai loại phòng này tại các spa. Trong khi phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô thì phòng xông hơi ướt ướt át. Hãy nghĩ về sự khác biệt giữa sa mạc và rừng.) “Mặc dù phòng xông hơi khô có thể giúp bạn thư giãn và thả lỏng cơ bắp, nhưng phòng xông hơi ướt thậm chí còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn”, Healthline viết. “Chìa khóa cho lợi ích sức khỏe độc ​​đáo của phòng xông hơi ướt là độ ẩm. Phòng xông hơi ướt và nhiệt đới.”

9 lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi

1. Đó là một thói quen tốt cho tim mạch.

Theo một nghiên cứu năm 2018 của Đại học Đông Phần Lan, một buổi xông hơi kéo dài 30 phút có thể có tác dụng tương tự đối với tim và mạch máu của bạn như tập thể dục vừa phải, đó là lý do tại sao những người xông hơi thường xuyên có xu hướng bị hạ huyết áp, tăng huyết áp. nhịp tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Người đẫm mồ hôi, nhà nghiên cứu Tanjaniina Laukkanen giải thích, có “tác dụng lợi tiểu tự nhiên – hạ huyết áp và giảm khối lượng công việc của tim.”

2. Nó giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén.

Trong một phát hiện thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn, nhóm của Laukkanen phát hiện ra rằng những người xông hơi khô có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ thấp hơn, phần lớn là do xông hơi làm giảm huyết áp của bạn. Laukkanen nói: “Cả tim và não đều cần mạch máu hoạt động tốt.

ĐỌC TIẾP THEO: Bệnh Alzheimer không có cách chữa trị — nhưng nghiên cứu mới tìm thấy thứ gì đó có thể đảo ngược nó

3. Nó giữ cho máu của bạn di chuyển.

Nghiên cứu đã sử dụng 102 người ở độ tuổi 40 và 50 không mắc bệnh tim nhưng có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao hoặc béo phì, và cho họ tham gia một buổi xông hơi khô kiểu Phần Lan.

Họ phát hiện ra rằng chỉ một phiên tập đã khiến huyết áp trung bình của người tham gia giảm 7 điểm, kéo giãn động mạch và giúp nhịp tim của họ tăng từ 65 bpm lên 81.

Joshua LiebermanMD, bác sĩ tim mạch và thống đốc của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ Wisconsin, cho biết lợi ích tim mạch lâu dài của các buổi xông hơi thường xuyên có thể là do nhiệt độ cực cao với liều lượng nhỏ khiến các mạch máu thư giãn và tăng lưu lượng máu.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

4. Thật nhẹ nhàng.

Bất cứ ai đã từng bước vào phòng xông hơi khô tại phòng tập thể dục của họ đều biết rằng nằm nhắm mắt trong căn phòng khô ráo, ấm áp này có thể mang lại cảm giác rất thiền định, và đó là một phần lý do khiến nó trở nên trị liệu. Nó giúp bạn không thể mang theo thiết bị điện tử đến phòng tắm hơi, cho phép bạn thực sự trốn thoát và thư giãn khỏi thế giới bên ngoài.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5. Nó làm giảm đau cơ.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chọn sử dụng một tĩnh mạchhay còn gọi là một bó lá bạch dương đã được ngâm trong nước, và một “tay đánh” có kinh nghiệm sẽ nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ cơ thể bạn theo phương pháp trị liệu truyền thống của Nga được gọi là quảng trường venik.

Mặc dù có vẻ kỳ lạ, nhưng hiệu quả tức thì của phương pháp điều trị bằng platza là rất đáng kinh ngạc, vì nó làm tăng nhiệt bên trong cơ thể bạn, giảm đau cơ, cải thiện lưu thông máu và thông phổi. Mặc dù nó trông giống như thời trung cổ, nhưng nó không gây hại gì và sau đó bạn cảm thấy như mình được tái sinh.

6. Nó sẽ làm cho làn da của bạn sáng lên.

Các nhà nghiên cứu về sức khỏe và sắc đẹp giải thích rằng xông hơi có thể giúp “mở lỗ chân lông và tăng lưu thông máu và bạch huyết, giúp làm mềm da hiệu quả”. Qurratulain Zaheer. “Bạn sẽ thấy làn da sáng hồng khỏe mạnh, điều này sẽ khiến bạn trông trẻ hơn, vì vậy bạn không chỉ cảm thấy dễ chịu mà còn trông tươi tắn.”

Một lần cũng có thể loại bỏ các đốm đen và loại bỏ độc tố, mang lại làn da mịn màng và khỏe mạnh.

7. Nó có thể giúp bạn giảm cân.

Mặc dù nó không giúp bạn đốt cháy chất béo, nhưng mồ hôi bạn tiết ra trong phòng xông hơi khô giúp bạn giảm một ít trọng lượng nước, điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là sau một ngày cuối tuần ăn uống quá độ.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 4 loại thực phẩm giúp tăng cường hormone giảm cân giống như Ozempic, các chuyên gia cho biết.

8. Mưa lạnh tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích của việc xông hơi, bạn nên theo dõi buổi xông hơi của mình bằng cách chạy nhanh trong thời tiết lạnh, tắm nước đá lạnh hoặc ngâm mình dưới 0 độ C. Nó có thể không dễ chịu vào lúc này và nó chắc chắn gây sốc cho hệ thống, nhưng một cơn lạnh đột ngột khiến các mạch máu trên da co lại nhanh chóng và thực sự bơm máu. Sau đó, bạn có thể cảm thấy các mạch máu của mình đang đập với sự sống và bạn có thể thấy hơi nước bốc lên từ làn da của mình. Bạn cảm thấy bất khả chiến bại và ngay lập tức trở nên sống động và thoải mái hơn bao giờ hết.

“Ngâm nước lạnh làm tăng nhịp tim, adrenaline và endorphin trong phòng tắm hơi giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn,” nói Mark Tinnerman, MD. “Do mật độ cao của các thụ thể lạnh trên da, tắm nước lạnh sẽ gửi các xung điện từ các đầu dây thần kinh ngoại vi đến não dẫn đến tác dụng chống trầm cảm.”

9. Đây là một trải nghiệm văn hóa.

Nhiều nền văn hóa khác nhau có phiên bản phòng tắm hơi riêng. Có những phòng tắm hamam kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, hay còn gọi là phòng xông hơi ướt, nơi hơi nước xung quanh được sử dụng để giúp mở màng nhầy trong cơ thể, từ đó giúp bạn thở. Ở Hàn Quốc, bạn có jjimjilbang, một nhà tắm công cộng hẻo lánh chứa đầy bồn tắm nước nóng và lò nung (buồng cách nhiệt) chứa đầy ngọc bích, muối khoáng và các đặc tính chữa bệnh khác. người Nga có cây đa, hay nhà tắm, tương tự như phòng xông hơi khô của Phần Lan, ngoại trừ thực tế là bên trong có một cái vạc gỗ, với một cái gáo mà bạn dùng để dội nước ấm lên người. “Banyas” thương mại của Nga lấy gợi ý từ La Mã nhiệt bởi vì nó bao gồm một khu phức hợp bao gồm bể bơi, phòng xông hơi ướt, phòng xông hơi khô và thậm chí cả nhà hàng để mọi người có thể tụ tập và dành cả ngày ở đó.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.