Bệnh tim hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ, chiếm một phần năm số ca tử vong ở nước này. Nhưng việc mắc các biến chứng về tim không phải là một kết luận có thể đoán trước: Có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

“Tin tuyệt vời là có một số cách để các cá nhân cải thiện sức khỏe tim mạch của họ,” ông nói. Rigveda Tadwalkar, MD, bác sĩ tim mạch được chứng nhận bởi hội đồng quản trị tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, CA. Ông nói: “Tôi thường nói với các bệnh nhân của mình rằng nền tảng cho sức khỏe tim mạch tuyệt vời liên quan đến các thói quen và hoạt động không tốn nhiều tiền hoặc mất nhiều thời gian. Cuộc sống tốt nhấtnói thêm rằng “hầu hết mọi người đều có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của mình bất kể lối sống hay hoàn cảnh của họ.”

Tự hỏi bắt đầu từ đâu? Theo các bác sĩ tim mạch, hãy thử bảy điều đơn giản này, trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã làm.

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Làm điều này khi bạn đi bộ làm giảm nguy cơ đau tim, ung thư và chứng mất trí nhớ, nghiên cứu mới cho biết

1
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng DASH.

Một món ăn thuần chay lành mạnh, hoặc pegan, salad
màn trập

Các bác sĩ tim mạch cho biết, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, có một chế độ ăn kiêng đặc biệt dường như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và toàn bộ cơ thể: Chế độ ăn kiêng Phương pháp tiếp cận dinh dưỡng để ngăn chặn tăng huyết áp, hay còn gọi là chế độ ăn kiêng DASH.

Ông giải thích: “Đây là chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá và các loại hạt và ít đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ. Jennifer Vương, MD, bác sĩ tim mạch và giám đốc y tế của Khoa Tim mạch Không Xâm lấn tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, CA. Ông cho biết thêm: “Chế độ ăn này giàu kali, magie, canxi, protein và chất xơ nhưng lại ít chất béo bão hòa, chất béo toàn phần và cholesterol.

Một thành phần quan trọng khác của chế độ ăn kiêng DASH là nó hạn chế lượng muối ăn vào ở mức 2,3 gam natri mỗi ngày, một lượng đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tăng huyết áp, Wong nói.

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Đây là Triệu chứng Đau tim Số. 1 Mọi Người Bỏ Qua, Bác Sĩ Nói.

2
Hạn chế uống rượu.

đàn ông từ chối bị bắn bằng rượu
màn trập

Trí tuệ phổ biến từ lâu đã gợi ý rằng một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của một người. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây hơn và một tuyên bố mạnh mẽ từ Tổ chức Y tế Thế giới hiện tuyên bố rằng không có lượng rượu nào được coi là tốt cho sức khỏe hoặc an toàn.

Và không có gì phải bàn cãi về tác hại của việc uống rượu quá mức đối với gan của bạn. Các chuyên gia từ Johns Hopkins Medicine cho biết: “Mặt khác, uống nhiều rượu có liên quan đến một số kết quả bất lợi cho sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim”. “Uống quá nhiều rượu có thể gây ra huyết áp cao, suy tim hoặc đột quỵ” cũng như “bệnh cơ tim, một chứng rối loạn ảnh hưởng đến cơ tim.” Đó là lý do tại sao Wong và nhiều bác sĩ tim mạch khác khuyên bạn nên hạn chế uống rượu để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.

3
Theo dõi huyết áp của bạn ở nhà.

Chụp một thanh niên đo huyết áp khi đang ngồi trên đi văng ở nhà
iStock

Khi nói đến huyết áp của bạn, biết các con số của bạn là chìa khóa. Đối với những người có nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim, điều này có nghĩa là bạn nên theo dõi bản thân bằng máy đo huyết áp tại nhà.

“Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu huyết áp vượt quá 180/120 mmHg khi đo lặp lại khi nghỉ ngơi,” Wong nói. Ông nói thêm rằng bạn nên “gọi 911 nếu chỉ số huyết áp này có liên quan đến các triệu chứng tổn thương cơ quan nội tạng như đau đầu, thay đổi thị lực, yếu, tê, đau ngực hoặc khó thở.”

4
Tập thể dục thường xuyên.

phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sớm
màn trập

Một điều khác trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn là tập thể dục thường xuyên. Tadwalkar nói rằng thói quen của bạn “không cần phải xa hoa, nhưng nên bao gồm ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, chia thành khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.”

Để có sức khỏe tổng thể tốt, bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh cũng như các bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nhanh nhẹn và linh hoạt. Tuy nhiên, đối với sức khỏe tim mạch của bạn nói riêng, điều quan trọng là bạn phải bơm máu bằng các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi thể thao hoặc nhảy dây.

5
Bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá
Ảnh pixel/iStock

Tìm cách để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn qua đêm? Nếu bạn hút thuốc, câu trả lời rất đơn giản: bỏ thuốc lá.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng. “Chỉ 12 giờ sau khi bỏ hút thuốc, nồng độ carbon monoxide trong máu của bạn giảm xuống mức bình thường, cho phép nhiều oxy hơn đến các cơ quan quan trọng như tim của bạn. Trong vòng bốn năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn giảm xuống bằng những người không hút thuốc suốt đời”, viết các chuyên gia của họ. .

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

6
Ngủ nhiều hơn.

người phụ nữ trẻ đẹp ngủ trên giường
iStock/gpointstudio

Tadwalkar nói: Ngủ đủ giấc – từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm – cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) chỉ ra, cứ ba người Mỹ thì có một người không đạt được mục tiêu đó, ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm.

Giấc ngủ kém có liên quan đến tỷ lệ béo phì, huyết áp cao và bệnh tiểu đường Loại 2 cao hơn. Trên thực tế, “Những người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng nói rằng họ gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau tim, hen suyễn và trầm cảm”, CDC cho biết. Các chuyên gia của họ cho biết thêm: “Một số vấn đề sức khỏe này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ.

7
Gặp bác sĩ của bạn để quản lý bất kỳ điều kiện cơ bản.

Bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân.
pcess609 / iStock

Cuối cùng, trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã đi khám bác sĩ thường xuyên và điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào có thể dẫn đến biến chứng tim, Tadwalkar nói. Như CDC lưu ý, khoảng “một nửa số người Mỹ có ít nhất một trong ba yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim: huyết áp cao, cholesterol trong máu cao và hút thuốc.”

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về cách quản lý các yếu tố nguy cơ tim của bạn bằng thuốc hoặc can thiệp lối sống.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.