7 điều phụ nữ không bao giờ được nói về việc bước qua tuổi 50, theo các bác sĩ.

Khi nói đến việc già đi, ông tôi đã từng nói “nó đánh bại sự thay thế.” Và mặc dù đúng là thổi nến trên chiếc bánh sinh nhật của bạn chắc chắn là một đặc ân, nhưng điều đó không có nghĩa là lão hóa là một cuộc dạo chơi trong công viên. Như hầu hết phụ nữ bước sang tuổi 5-0 có thể nói với bạn, mọi thứ bắt đầu trở nên vui nhộn một chút, về mặt sức khỏe, rất lâu trước ngày sinh nhật quan trọng đó. Thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu sớm nhất vào giữa độ tuổi 30 và kéo theo nhiều triệu chứng lạ. Tuy nhiên, khi bước qua tuổi 50, không thể phủ nhận thực tế về quá trình lão hóa. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết nhiều phụ nữ không biết về một số điều xảy ra với tất cả chúng ta sau nửa thế kỷ.

“Thực hiện một cách tiếp cận cá nhân và chủ động—’sở hữu sức khỏe của bạn’—sẽ giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn, sống khỏe mạnh hơn và tận hưởng khả năng kiểm soát tốt hơn cuộc sống của họ,” bác sĩ y học chính xác được đào tạo tại Yale Ủy ban FirenzeMD, người sáng lập Trung tâm Comite về Y học & Sức khỏe Chính xác, nói Cuộc sống tốt nhất.

Eric Tâm, MD, một bác sĩ tại Mighty Health, đồng ý. Cô ấy nói: “Tôi thường nhắc nhở các bệnh nhân của mình khi bước vào độ tuổi 50 rằng đây có thể là thời điểm rất thú vị để thiết lập lại và đánh giá lại sức khỏe của họ bởi vì đây là chương tiếp theo thực sự có thể giúp bạn già đi một cách duyên dáng. Hãy đọc tiếp bảy điều Comite, Tâm và các bác sĩ khác nói rằng phụ nữ không được thông báo về việc bước sang tuổi 50—và những điều chúng ta có thể làm để tiếp tục phát triển trong nửa sau của cuộc đời.

ĐỌC TIẾP THEO: Nếu Bạn Trên 50 Tuổi, Đi Ngủ Với Món Đồ Này Có Thể Ngăn Đổ Mồ Hôi Ban Đêm

Comite cho biết: “Sau tuổi 50, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương và xương trở nên mỏng đi. Những thay đổi này khiến nhiều phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương (xương mỏng) và loãng xương (xương xốp)”. Cô ấy cảnh báo rằng phụ nữ ở độ tuổi 50 dễ bị gãy xương cổ tay (được gọi là gãy xương Colles), gãy xương sống và gãy xương hông – ảnh hưởng đến 25% phụ nữ khi có tuổi.

Điều gì giúp giữ cho xương của chúng ta chắc khỏe? “Tôi cố gắng để bệnh nhân của mình tham gia tập thể dục,” nói Meredith Warner, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập Well Theory. “Phòng khám của tôi và các nhà trị liệu vật lý đã phát triển một phương pháp nhanh chóng và hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phụ nữ lớn tuổi, và đây là công cụ tối ưu cho sức khỏe của xương và não.”

Bạn có thể nghĩ tập tạ là trò chơi của giới trẻ, nhưng sự thật là, khi xương của chúng ta bị gãy, điều quan trọng là phụ nữ trên 50 tuổi phải bổ sung sắt.

“Phụ nữ bước vào độ tuổi 50 có thể trải qua những thay đổi về mật độ xương, phần lớn là do thời kỳ mãn kinh, vì vậy có thể ưu tiên tập luyện sức đề kháng để giúp duy trì sức mạnh của xương”, ông nói. Eric Tâm, MD, một bác sĩ tại Mighty Health. (Rèn luyện sức đề kháng là một thuật ngữ khác để rèn luyện sức mạnh hoặc rèn luyện sức nặng.)

Comite đồng ý và nói thêm rằng nâng tạ cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ cũng như bệnh Alzheimer. Ông nói, nó cũng giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ bắp và duy trì quá trình trao đổi chất.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Nếu bạn ở độ tuổi từ 50 đến 80, bạn nên làm điều này hàng ngày, các bác sĩ nói.

máy chủ của BradleyMD, Giám đốc Y tế tại CardioSolution, nói Cuộc sống tốt nhất sức khỏe tim mạch nên là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ từ 50 tuổi trở lên. Ông nói: “Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho phụ nữ ở Hoa Kỳ. Nhưng vì phụ nữ bị đau tim không phải lúc nào cũng trải qua các triệu chứng điển hình như đau ngực và khó thở nên họ có thể không nhận ra điều gì đang xảy ra.

Ông giải thích: “Thật không may, phụ nữ có nhiều khả năng có biểu hiện không điển hình bao gồm đau cổ hoặc cánh tay hơn là khó chịu ở ngực. Điều này có thể dẫn đến việc chẩn đoán bị chậm trễ”. “Tôi đặc biệt khuyến khích phụ nữ trên 50 tuổi ngồi lại với nhà cung cấp dịch vụ y tế của họ và thảo luận về những nguy cơ mắc bệnh tim của cá nhân họ. Tôi khuyến nghị một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim kết hợp với 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần và tôi nhấn mạnh vào việc giảm căng thẳng .”

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 50 đang chuyển từ thói quen chăm sóc trẻ em và thanh thiếu niên hàng ngày sang giai đoạn tiếp theo của việc làm cha mẹ: Có những đứa con lớn sống tách biệt với họ. “Một trong những điều mà các bác sĩ thực sự cần nói nhiều hơn với phụ nữ tuổi 50 là khái niệm về hội chứng tổ ấm trống rỗng, bởi nhiều bậc cha mẹ cảm thấy buồn bã, chán nản, lo lắng khi con cái bỏ nhà ra đi”, bác sĩ Tâm nói.

Anh ấy lưu ý rằng điều quan trọng là phải liên hệ với bạn bè và giữ cho bản thân bận rộn khi tổ ấm của chúng ta trống rỗng. “Là một bác sĩ, một trong những điều quan trọng nhất mà tôi khuyên các bệnh nhân của mình khi bước vào độ tuổi 50 là ưu tiên lại sức khỏe tinh thần của họ và đầu tư lại vào các mối quan hệ xã hội và sở thích của họ, vì các nghiên cứu đã chỉ ra tác động tiêu cực của sự cô lập và cô đơn với xã hội. .”

Không chỉ ở tuổi dậy thì, hormone của chúng ta trở nên điên cuồng—điều đó cũng xảy ra khi chúng ta sắp kết thúc những năm sinh sản của mình. “Trong những năm sinh sản cao điểm, [our hormones] Comite giải thích: “Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, lịch trình nội tiết tố bình thường đó không xảy ra.”

Ông nói, điều này thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo lắng và trầm cảm. Và nếu bạn đã dễ bị trầm cảm, những thay đổi nội tiết tố này có thể ảnh hưởng nặng nề hơn đến bạn. Comite khuyên: “Cần lưu ý rằng những phụ nữ có xu hướng trở nên trầm cảm trong bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống thường dễ bị trầm cảm hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

Nếu bạn đã sinh con, có lẽ bạn đã quen với những gì có thể xảy ra khi bạn hắt hơi, cười hoặc nhảy lên tấm bạt lò xo — nhưng sau 50 tuổi, điều đó có thể trở thành chuyện thường xuyên, Comite nói. “Tất cả chúng ta đều phun ra một ít nước tiểu khi cười, ho, hắt hơi, nhưng những tai nạn nhỏ đó có thể trở nên thường xuyên hơn sau tuổi 50 vì sinh nở, cắt bỏ tử cung và mãn kinh có thể làm suy yếu cơ sàn chậu và cho phép các cơ quan vùng chậu hoạt động. di chuyển ra khỏi vị trí một chút,” anh giải thích.

Tuy nhiên, các bài tập Kegel có thể giúp ích. Comite khuyên bạn nên căng các cơ mà bạn sử dụng để ngừng đi tiểu, siết chặt và giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó thư giãn. “Làm điều này 5 đến 10 lần một ngày. Bạn thậm chí có thể làm điều đó khi đứng trong hàng tạp hóa. Không ai là người khôn ngoan hơn!”

Một khi chúng ta đã sống qua nửa thế kỷ với những thất vọng, tủi nhục và tủi nhục của cuộc đời, chúng ta có xu hướng phát triển một lớp vỏ khá cứng rắn. Tuy nhiên, da dày chỉ là một phép ẩn dụ. Lớp biểu bì thực sự của chúng ta thì ngược lại: nó trở nên mỏng hơn.

Comite cho biết: “Khoảng 50 tuổi, những thay đổi trong các sợi collagen ở lớp bên trong da khiến da của bạn trở nên mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Ông nói: “Da của chúng ta cũng sản xuất ít dầu dưỡng ẩm tự nhiên hơn, dẫn đến da khô hơn và nhiều nếp nhăn hơn. “Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng, cũng như cung cấp đủ nước sẽ giúp làn da của bạn duy trì sự mềm mại và vẻ ngoài khỏe mạnh.”

Và cũng đừng bỏ qua kem chống nắng nhé! “Tác hại của ánh nắng mặt trời là một quá trình liên tục; tiếp tục sử dụng kem chống nắng bảo vệ và theo dõi mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời của bạn để giảm nguy cơ ung thư da, chẳng hạn như ung thư tế bào đáy và tế bào vảy,” Comite khuyến cáo.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.