“7 Điều Đơn Giản Bạn Có Thể Làm Ngay Bây Giờ Để Thoát Khỏi Tâm Trạng Xấu”

Nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ chúng ta có một điểm chung: Cả hai chúng ta đều cảm thấy khó chịu (hoặc buồn, hoặc thất vọng, hoặc điền vào chỗ trống), và chúng ta muốn cảm thấy tốt hơn. Hiện nay. Dù lý do khiến đám mây đen treo lơ lửng trên đầu bạn là gì, bạn không đơn độc, các nhà tâm lý học nói Amy Mezulis, Tiến sĩ, đồng sáng lập và giám đốc lâm sàng của Joon. “Mọi người đều có một ngày khó khăn. Có những lúc chúng ta cảm thấy kém cỏi hơn bản thân tốt nhất là điều bình thường — cho dù tâm trạng tồi tệ đó là cáu kỉnh, buồn bã, lo lắng hay chỉ là căng thẳng”, cô nói. Nhưng cách tốt nhất để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và nhanh chóng là gì?

Beth Gulotta, LMHC và người sáng lập NYC Therapeutic Wellness, cho biết bước đầu tiên là nhận ra bạn đang có tâm trạng tồi tệ, sau đó đưa ra quyết định có ý thức để thay đổi nó. “Bạn có thể làm việc để sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Suy nghĩ của chúng ta quyết định tâm trạng của chúng ta và tâm trạng của chúng ta quyết định hành vi của chúng ta, vì vậy tâm trí của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.” Điều này nghe có vẻ hợp lý đối với tôi, nhưng tôi muốn có một số mẹo cụ thể hơn—những việc tôi thực sự có thể làm được làmhơn là cố gắng rối tung với những suy nghĩ gai góc của chính mình.

May mắn thay, các chuyên gia đã chia sẻ với tôi nhiều ý tưởng mà bất kỳ ai cũng có thể thử. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể nở một nụ cười trên khuôn mặt và đặt mùa xuân đó trở lại trong bước đi của bạn.

ĐỌC TIẾP THEO: Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này, nghiên cứu cho thấy.

Mẹo cải thiện tâm trạng nhanh nhất và dễ dàng nhất mà tôi từng biết là giả vờ cười, ngay cả khi tôi không cảm thấy thích. Trước khi đảo mắt và nhấp chuột, hãy lắng nghe: Bạn không cần phải cười kiểu Joker. (Đặc biệt nếu bạn đang ở nơi công cộng—chúng tôi không cố làm ai sợ hãi ở đây.) Một nụ cười nửa miệng cũng được, nhà trị liệu tâm lý nói Amy MorinLCSW.

“Có bằng chứng cho thấy nụ cười khiến bạn cảm thấy hạnh phúc,” cô ấy nói với tôi. “Và bạn không cần phải nở một nụ cười thật tươi. Chỉ cần một nụ cười nửa miệng khi khóe miệng nhếch lên sẽ giúp bạn tăng cảm xúc ngay lập tức.” Vì vậy, hãy tiếp tục – lật ngược cái trán đó lại! (Tôi đang làm việc đó ngay bây giờ.)

Nụ cười nửa miệng đó khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng tôi cần nhiều hơn nữa—và một nhà thần kinh học Frederick Fabritius, MS, đã gợi ý một điều mà tôi yêu thích: khiêu vũ! Trên thực tế, tôi có một báo thức trên điện thoại có nhãn “Dance Break” và đặt lúc 2 giờ chiều hàng ngày; Tôi đã không bật nó trong một thời gian.

Cách dễ nhất để có tâm trạng tốt hơn là sử dụng cơ thể của bạn, nhờ vào sự kết nối giữa cơ thể và não bộ. “Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng endorphin, dopamine và serotonin, và điều này ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn,” Fabritius nói với tôi. “Khiêu vũ thực sự tốt cho não của bạn, bởi vì bạn không chỉ giải phóng tất cả các loại chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu nhờ bản thân chuyển động, mà bạn còn kích hoạt não cảm xúc của mình nhờ âm nhạc. Vì vậy, hãy đứng dậy và vận động! Chỉ 15 phút thôi có thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng chung của bạn.”

Nhạc sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên cuộc sống Daniel Rinaldi cũng ủng hộ mẹo này. “Đừng ngại làm cho nó trở nên ngớ ngẩn và nhảy theo những bài hát yêu thích của bạn. Là một nhạc sĩ, tôi luôn khuyên khách hàng của mình tạo danh sách phát các bài hát giúp cải thiện tâm trạng yêu thích của họ và sử dụng chúng khi bạn cần!” Xong!

Nếu khiêu vũ không phải là sở thích của bạn, hoặc tâm trạng tồi tệ của bạn vẫn tồn tại ngay cả sau khi mỉm cười và thực hiện Macarena, thì đã đến lúc thắt dây giày và ra ngoài. “Tiếp xúc với thiên nhiên cải thiện sức khỏe tinh thần,” nói Steven E. PrattMD, giám đốc y tế cao cấp tại Magellan Healthcare.

Cư dân thành phố như tôi cũng có thể tham gia, vì Pratt nói rằng không cần phải đi sâu vào vùng hoang dã. “Điều này có thể bao gồm cả việc đi dạo trong công viên,” anh trấn an tôi.

Trong khi bạn ra ngoài thưởng thức một số cây xanh, hãy chú ý lắng nghe tiếng chim. “Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với tiếng chim hót là một trong những khía cạnh mạnh mẽ nhất của tự nhiên để cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta,” Pratt nói, đồng thời chỉ ra rằng điều này cũng có thể là ảo. “Thay vì báo thức, bạn có thể đặt tín hiệu báo thức của mình thành tiếng chim hót. Bạn cũng có thể đặt tiếng chim hót trên loa trong văn phòng của mình vào một thời điểm trong ngày hoặc trên tai nghe.”

Đôi khi tâm trạng của bạn quá ảm đạm để tập trung năng lượng để khiêu vũ hoặc đi dạo—và điều đó không sao cả! Cuộn tròn trên chiếc ghế dài của bạn đôi khi là một động thái đúng đắn, và nó chắc chắn là như vậy. không một dấu hiệu của sự thất bại. (Sự tự tin đó là dành cho tôi, một người bất chấp bài hát còi báo động trên chiếc ghế dài của tôi bằng mọi giá.)

Tâm lý trị liệu James Millertác giả Bài học cuộc sống: Bạn là chuyên gia về bạn mạng sống, gợi ý bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái mà bạn yêu thích trong khi ôm ấp—đồ len cashmere, lụa, áo dệt kim—và bật thể loại nhạc yêu thích của bạn. Thích xem một chương trình đã nằm trong danh sách phải xem hàng dặm của bạn? Cô ấy cảnh báo rằng hãy đảm bảo rằng bạn “tránh các chương trình truyền hình ồn ào có cảnh mọi người la hét và đầy xung đột”.

Ý tưởng ghi nhật ký biết ơn có thể không mới với bất kỳ ai, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự làm điều đó? Cá nhân tôi, bàn của tôi đầy những tạp chí về lòng biết ơn mà tôi đã bắt đầu và sau đó bỏ dở. Nhưng Rinaldi giục tôi thử lại.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cô ấy nói: “Hãy biết ơn những điều trong cuộc sống khiến bạn tràn ngập hạnh phúc. Hãy dành thời gian viết chúng ra và suy ngẫm về từng điều”. “Tôi khuyên bạn nên ghi nhật ký chỉ để lập danh sách tất cả những điều bạn biết ơn — và sau đó vào những ngày bạn cần động lực, bạn có thể mở một cuốn nhật ký chứa đầy danh sách những điều bạn biết ơn.” Anh ấy nói thêm rằng “xem dữ liệu” là một biện pháp tăng cường tâm trạng được đảm bảo. có tính khoa học! Tôi đã được truyền cảm hứng để thử lại.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

Đây có thể là điều khó nhất trong danh sách—nhưng một khi bạn đã làm được thì việc tha thứ sẽ khá dễ dàng. Rốt cuộc, nó xảy ra trong tâm trí của chính bạn, không cần phải nhảy múa hay đi bộ. Vì vậy, nếu tâm trạng tồi tệ của bạn bắt nguồn từ việc cảm thấy tức giận với ai đó, hãy làm như Elsa và để nó qua đi.

Pratt nói: “Trong lịch sử, mọi người nghĩ về sự tha thứ như một điều gì đó mà chúng ta đã làm cho người mà chúng ta đã tha thứ. “Từ góc độ sức khỏe tâm thần, thì ngược lại – tha thứ là món quà mà chúng ta dành cho chính mình. Buông bỏ ác cảm và hận thù sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần của chúng ta.”

Bạn có thể tiến thêm một bước và làm điều gì đó tốt đẹp cho người mà bạn đang tha thứ—nhưng đó là một cây cầu đi quá xa, hãy thử làm điều gì đó cho hàng xóm, bạn bè hoặc người lạ. Pratt nói: “Tham gia vào các hành động tử tế giúp nâng cao lòng tự trọng, ý thức về giá trị bản thân và tâm trạng của chúng ta. “Bày tỏ sự đánh giá cao của chúng tôi với người khác không chỉ giúp cải thiện họ tâm trạng, nhưng nó cũng cải thiện tâm trạng của chính chúng ta. Khi ai đó nghĩ về họ như một người đáng yêu (trái ngược với việc nghĩ về họ như một kẻ đáng ghét), điều đó sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta.”

Khi vẫn thất bại, Rinaldi nói, có lẽ đã đến lúc ném chiếc khăn (tạm thời) vào. “Thư giãn đi, bởi vì hãy đối mặt với nó, bạn có thể cần nó,” anh ấy nói với tôi. “Hãy ngắt kết nối với công việc và những thứ khiến bạn căng thẳng. Hãy cho phép bản thân tắt thiết bị điện tử, lấy một cuốn sách và ôm ấp trên giường.”

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giảm tốc độ, chứ đừng nói đến việc dừng lại, anh ấy có thêm một số lời trấn an cho tôi (ý tôi là, để Bạn). “Nghỉ ngơi cũng được—tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi! Thông thường, tâm trạng tồi tệ của chúng ta là do bị kích thích quá mức và mệt mỏi. Đi tắm, chợp mắt, nằm trên giường và mơ mộng. Hãy nhớ rằng, tâm trạng tồi tệ không kéo dài mãi mãi!”

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.