“5 thức uống giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn”

Nếu bạn thường uống một chiếc mũ ngủ để đi ngủ, các chuyên gia có một lời cảnh báo cần chia sẻ. Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, nhưng nó thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Theo Sleep Foundation, điều này xảy ra khi “men gan chuyển hóa rượu. Điều này có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các vấn đề khác vào ngày hôm sau”, các chuyên gia của họ viết.

Thay vì tìm đến đồ uống có cồn, thứ cuối cùng có thể cản trở việc nghỉ ngơi của bạn, có một số đồ uống nhẹ nhàng khác có thể giúp bạn chìm vào cõi mộng mơ và ở lại đó. Đọc tiếp để tìm hiểu năm loại đồ uống có thể ru bạn vào giấc ngủ và những lợi ích sức khỏe khác mà chúng mang lại.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Uống loại đồ uống phổ biến này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Parkinson, nghiên cứu mới cho biết.

Nghiên cứu cho thấy rằng nước ép anh đào chua là một trong những thức uống hiệu quả nhất để có một giấc ngủ ngon—và nó đi kèm với nhiều lợi ích sức khỏe khác. “Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua hoặc anh đào Montmorency, đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,” Tổ chức Giấc ngủ cho biết. “Nước ép anh đào chua, còn được gọi là nước ép anh đào chua, có thể giúp chống viêm, giảm đau cơ và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiên cứu cho thấy nước ép anh đào chua cũng có thể giúp mọi người ngủ ngon”, các chuyên gia của họ viết.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tổ chức tuyên bố rằng thức uống này chứa khoảng 9 miligam tryptophan cho mỗi 100 gam quả anh đào chua, cũng như melatonin, một loại hormone ngủ giúp cơ thể chuyển sang giấc ngủ.

ĐỌC TIẾP THEO: Uống loại đồ uống phổ biến này có thể gây ra bệnh gan—Và không, đó không phải là rượu.

Lindsay Delk, RD, RDN, chuyên gia dinh dưỡng về thực phẩm và tâm trạng, cho biết thức uống yêu thích của cô ấy được khuyên dùng để thư giãn và dễ ngủ là trà ashwagandha. Ashwagandha có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và cải thiện sự tỉnh táo tinh thần của bạn khi bạn thức dậy,” ông nói Cuộc sống tốt nhất. “Nó cũng có thể tăng khả năng phục hồi của bạn trước căng thẳng và giảm bớt lo lắng, điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ”, ông nói, trích dẫn một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ.

Những lợi ích nói không dừng lại ở đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoài việc giảm căng thẳng và lo lắng, ashwagandha có thể giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cơ bắp và sức mạnh, tăng cường sự tập trung của bạn và hơn thế nữa.

Uống một tách trà hoa cúc nóng là một cách thư giãn khác để có một giấc ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Báo cáo y học phân tử chỉ ra rằng, “các chế phẩm từ hoa cúc như trà và dầu thơm đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và gây an thần (tác dụng làm dịu). Hoa cúc được nhiều người coi là thuốc an thần nhẹ và có ảnh hưởng đến giấc ngủ.” Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tác dụng an thần của trà hoa cúc xảy ra do nó có chứa apigenin flavonoid, liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não và gây ra cảm giác bình tĩnh.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng có thể có một số lợi ích sức khỏe khác liên quan đến việc uống trà hoa cúc. Các tác giả nghiên cứu đã viết rằng hoa cúc được cho là có thể cải thiện nhiều loại bệnh, bao gồm “sốt cỏ khô, viêm, co thắt cơ, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, loét, vết thương, rối loạn tiêu hóa, đau thấp khớp và trĩ”.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

Uống một ly sữa ấm vào buổi tối từ lâu đã được biết đến với tác dụng cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, như Thời báo New York nhấn mạnh trong bài báo năm 2007, điều này không liên quan gì đến hàm lượng dinh dưỡng của nó. Trên thực tế, các tác giả tuyên bố rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như sữa sẽ ngăn tryptophan xâm nhập vào não.

Đó là lý do tại sao hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ của sữa có lẽ bắt nguồn từ một câu hỏi đơn giản: Bạn có uống sữa ấm trước khi đi ngủ trong thời thơ ấu hay không. Nếu câu trả lời là có, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc rót một cốc sữa ấm vào buổi tối. “Một cuộc khảo sát cho thấy nhiều người tin dùng sữa như một chất hỗ trợ giấc ngủ và điều đó có thể liên quan đến tâm lý học,” Anahad O’Connor viết cho Thời gian. “Các nhà khoa học cho biết thói quen uống một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ chịu như một chiếc chăn cũ yêu thích.”

Nghiên cứu cho thấy rằng trà rễ cây nữ lang cũng là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Mayo Clinic giải thích: “Kết quả từ nhiều nghiên cứu cho thấy valerian – một loại cây cao, có hoa trên đồng cỏ – có thể giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn”.

Tuy nhiên, các chuyên gia của họ tuyên bố rằng “không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy valerian có hiệu quả và có thể có một số nguy hiểm.” Đặc biệt, các tác dụng phụ có thể bao gồm đau đầu, chóng mặt, các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc buồn ngủ quá mức. Các cơ quan y tế viết rằng tốt nhất là tránh uống trà rễ cây nữ lang hoặc dùng rễ cây nữ lang nếu bạn bị bệnh gan, hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến các loại thuốc bạn dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.