Cho dù đó chỉ là một tiếng sụt sịt nhẹ, một cơn đau dạ dày suốt 24 giờ hay một thứ gì đó nghiêm trọng hơn, thì việc bị ốm cũng chẳng vui vẻ gì. Nhưng cách phòng thủ tốt nhất, như họ nói, là một hành vi phạm tội tốt — và khi nói đến sức khỏe của bạn, hệ thống miễn dịch của bạn là đường tấn công của bạn. Tăng cường nó có thể giúp bạn khỏe mạnh trong mọi mùa, khi vi-rút đến và đi xung quanh bạn.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) liệt kê sáu điều giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất: ăn uống điều độ, năng động, duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh uống rượu và không sử dụng thuốc lá. Nhưng đối với một số lời khuyên cụ thể hơn, Cuộc sống tốt nhất gọi cho bác sĩ và hỏi về cách yêu thích của họ để tăng cường khả năng miễn dịch. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem họ đã nói gì—và làm thế nào để bạn có thể cảm thấy tốt nhất trong suốt cả năm.

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Làm việc này vào ban đêm làm tăng 30% nguy cơ mắc bệnh mãn tính, một nghiên cứu mới cho biết.

1
Tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.

Góc nhìn cao của người phụ nữ trẻ đang ngủ trên giường ở nhà
iStock/Wavebreakmedia

Nếu bạn nằm trên giường trong 8 tiếng đồng hồ nhưng lại lướt điện thoại trong 2 tiếng trong số đó, thì bạn đang không có lợi cho hệ thống miễn dịch của mình.

“Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động bình thường. Giấc ngủ bị gián đoạn và thiếu hụt có thể dẫn đến mức cortisol cao hơn, có thể ức chế chức năng miễn dịch của bạn”, ông nói. Sekhon may mắn, MD, của RMA New York. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhắm mắt ít hơn bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh do virus cao hơn.”

2
Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn đẹp và sáng sủa.

Người phụ nữ trên chiếc ghế dài trên máy tính xách tay trong phòng khách sáng sủa
màn trập

Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất, niket sonpalMD, bác sĩ nội khoa và bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa ở thành phố New York, khuyên bạn nên để càng nhiều ánh sáng mặt trời vào nhà càng tốt trong ngày.

Ông nói: “Hãy thực hiện các bước để làm sáng căn phòng trong nhà của bạn. Nếu bạn có ban công hoặc sân sau, hãy tận dụng nó để đón nắng vào ban ngày để cơ thể bạn có thể tiếp tục lịch trình bán đồng bộ với mặt trời”. “Sau đó, vào ban đêm, hãy giảm bớt ánh sáng, giảm lượng tin tức của bạn vào buổi tối và thực hành chăm sóc bản thân để đầu óc tỉnh táo.”

ĐỌC TIẾP TIẾP THEO: Làm điều này vào ban đêm sẽ làm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn, nghiên cứu mới cho biết.

3
Đi ra ngoài và nhận được một số mặt trời.

chàng trai trẻ hạnh phúc mỉm cười dưới ánh mặt trời
iStock

Mặc dù cho phép ánh sáng mặt trời vào nhà của bạn là rất quan trọng, nhưng việc thu những tia nắng đó bên ngoài cũng có lợi. “Hãy ra ngoài khi mặt trời chiếu sáng,” nói E. Gaylon McCollough, MD, người sáng lập Trung tâm Da & Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ McCollough và Total Health Spa ở Gulf Shores, Alabama. “Ánh sáng mặt trời cho phép làn da của bạn sản xuất vitamin D, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.”

Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên dành 10 đến 15 phút phơi nắng hai đến ba lần một tuần trên mặt, cánh tay hoặc lưng của bạn.

4
Hãy đứng dậy và đi dạo.

người đàn ông dắt chó đi dạo trên vỉa hè thành phố, mối quan hệ nói dối trắng trợn
màn trập

Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất khi bạn nỗ lực tăng cường các hoạt động hàng ngày. Điều này có nghĩa là đi lại và đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần—về cơ bản là di chuyển theo bất kỳ cách nào bạn có thể.

Sekhon nói: “Luôn vận động là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn. Nó làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol”. “Tập thể dục đã được chứng minh là thúc đẩy sự lưu thông nhanh hơn và hiệu quả hơn của các tế bào miễn dịch, chẳng hạn như tế bào bạch cầu, về mặt lý thuyết giúp nó dễ dàng hơn [and] nhanh hơn để hệ thống miễn dịch của bạn phát hiện vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập.”

5
Luyện tập thể dục đều đặn.

Bà già nằm dài trên chiếu
màn trập

Ngoài việc tham quan, hệ thống miễn dịch của bạn cũng giúp thực hiện một chương trình tập thể dục. “Tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch,” nói Eudene HarryMD, một bác sĩ, huấn luyện viên sức khỏe và học viên toàn diện.

“Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ tăng khả năng miễn dịch lên gấp 10 lần ngay sau khi tập thể dục mà trong vài giờ tập thể dục, các tế bào miễn dịch dường như được gửi đến các vùng cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Nói về thiết kế thông minh—điều mà chúng ta dễ dàng làm mỗi ngày có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng miễn dịch,” ông nói.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

6
Ăn theo chế độ Địa Trung Hải.

chế độ ăn Địa Trung Hải
màn trập

Một trong những cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là thông qua thực phẩm bạn ăn — và các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là cách tốt nhất để thực hiện điều đó.

Theo Sekhon, hầu hết chức năng miễn dịch của chúng ta bị ảnh hưởng bởi sức khỏe đường ruột. “Ăn một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh — hãy nghĩ đến bơ, cá béo và dầu ô liu — trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt — sẽ giúp giảm viêm và chống nhiễm trùng vì chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm.” anh ấy nói.

7
Ăn vitamin của bạn.

súp đậu lăng
màn trập

Harry nói rằng khi nói đến hệ thống miễn dịch của bạn, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì đang diễn ra TRONG thức ăn trên đĩa của bạn.

Ông giải thích: “Một số chất dinh dưỡng — chẳng hạn như kẽm, vitamin C, selen, vitamin A và protein — đã được chứng minh là hỗ trợ hệ thống miễn dịch. “Cũng có những nghiên cứu cho thấy lượng chất dinh dưỡng quá mức có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Cách tốt nhất để đảm bảo sự cân bằng là chế độ ăn uống. Hãy coi món khai vị và cà rốt như đồ ăn nhẹ, và súp rau gà hoặc súp đậu lăng.”

số 8
Giảm lượng đường của bạn.

bà bầu ăn thực phẩm lành mạnh ở nhà
iStock

Thật hấp dẫn để ăn nhẹ mọi món ngọt trước mắt, nhưng tất cả lượng đường đó không có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch của bạn. McCollough cho biết đường tinh luyện cản trở khả năng cơ thể bạn chống lại các tác nhân và sinh vật gây hại, vì vậy tốt nhất bạn nên giảm lượng đường nạp vào càng nhiều càng tốt.

9
Tránh thực phẩm chế biến quá mức.

Ông già ăn salad lành mạnh trong bếp
màn trập

Nó rất ngon, chắc chắn rồi — nhưng việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm chế biến cao có thể ngăn hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện những gì nó phải làm.

Chuyên gia nội y cho biết: “Thật dễ dàng và hấp dẫn để lấp đầy ngôi nhà của bạn bằng những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, như khoai tây chiên và kẹo, nhưng những thực phẩm này sẽ khiến bạn thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho mình khỏe mạnh”. Erika S Krauss. “Thay vào đó, hãy tìm các loại rau và trái cây đông lạnh, thịt nạc mà bạn có thể đông lạnh để dùng sau và các loại đậu như đậu và các loại hạt.”

10
Hãy bổ sung khi cần thiết.

Phần bổ sung
màn trập

Sonpal cho biết hầu hết những gì bạn cần để có một lối sống lành mạnh với hệ thống miễn dịch tối ưu đều có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Nhưng nếu bạn không thể nhận được mọi thứ bạn cần từ thực phẩm bạn ăn, bạn luôn có thể bổ sung. Ông nói: “Hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn về bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào mà bạn có thể gặp phải khi bổ sung chất bổ sung.

Báo cáo bổ sung của Evan Rothman.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.