“10 Cách giảm cân nhanh chóng tốt nhất để giảm 10 pounds”

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng? Đối với những người đang cố gắng đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, đó là một câu hỏi muôn thuở: Bạn có thể giảm 10 cân trong một tháng không? Mặc dù mọi người giảm cân với tốc độ khác nhau và điều gì tốt cho sức khỏe của người này có thể không phù hợp với người khác, nhưng nếu bạn nghi ngờ—và đang cố gắng đạt được cân nặng mục tiêu—một vài thay đổi trong lối sống có thể giúp ích.

Ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục nhịp điệu nhiều và theo dõi lượng calo của bạn cho đến nay: Kết hợp một số mẹo đơn giản khác, được chuyên gia khuyến nghị, được khoa học chứng minh vào thói quen của bạn có thể giúp bạn thực hiện bước cuối cùng trong hành trình giảm cân của mình.

Khi nói đến việc đốt cháy 10 pound cuối cùng đó, tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện một số thay đổi quan trọng—những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn đến mức bạn thậm chí sẽ không nhận thấy. Nắm vững 10 kỹ thuật dễ thực hiện này và bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mơ ước. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể giảm 10 pound nhanh chóng mà vẫn cảm thấy tuyệt vời.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Mọi người nói Ozempic là phép màu giảm cân. Nó có đáng để tác dụng phụ tàn bạo không?

10 cách để giảm 10 Pound trong một tháng

1. Chọn salad ăn kèm.

Cắt giảm 100 calo mỗi ngày, theo suy nghĩ, và bạn sẽ giảm được 10 pound trong vòng một năm. Và cách dễ nhất để làm điều đó là thay đổi một món ăn phụ đơn giản. Một món salad với tất cả các thứ vụn vặt — hai chén rau lá xanh, một chén rưỡi rau tươi (như cà chua hoặc dưa chuột) và hai muỗng canh nước sốt nhạt — tổng cộng hơn 100 calo một chút. Một đơn hàng khoai tây chiên vừa phải có khoảng 350. Nếu bạn là người thích ăn nhiều khoai tây chiên, hãy đổi chúng lấy món salad chỉ ba lần một tuần và bạn sẽ cắt giảm được 750 calo từ chế độ ăn hàng tuần của mình — hoặc khoảng 100 calo mỗi ngày.

2. Nắm vững quy tắc 80-20.

Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để “bắt kịp” dạ dày của bạn—để nhận ra rằng bạn đã no. Do đó, bạn rất dễ ăn nhiều calo hơn mức cần thiết. Một cách tốt để ngừng làm điều này là ăn 80 phần trăm những gì bạn thường ăn và sau đó dừng lại. 20 phút sau, đánh giá lại: Bạn vẫn đói chứ? Nếu vậy, hãy tiếp tục ăn. Rất có thể là bạn sẽ không làm như vậy và bạn vừa giảm được 20% lượng calo nạp vào. Nếu bạn đang ăn kiêng 2.500 calo, thì đó là 500 calo đó là nó.

3. Bơm bàn là.

Bạn có biết rằng có nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không? Theo các chuyên gia tại Verywell Fit, đó là nhờ sự trao đổi chất của bạn. Các chuyên gia của họ viết: “Cơ bắp không trực tiếp đốt cháy chất béo, nhưng có nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một trọng lượng cơ thể so với khi bạn có ít cơ bắp hơn. “Cơ bắp là một mô hoạt động trao đổi chất cần năng lượng để duy trì, trong khi mô mỡ thì không. Hoạt động xây dựng cơ bắp bằng cách rèn luyện sức mạnh sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn để giúp bạn đốt cháy chất béo.”ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Đạt được cơ bắp không phải là khó khăn. Phil GreyGiám đốc Khoa học tại Blocks Nutrition khuyên bạn nên thực hiện sớm trong ngày: “Tập thể dục, tập thể dục hoặc tập thể dục vào buổi sáng. Điều này không chỉ làm tăng mức năng lượng, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong suốt cả ngày mà còn đảm bảo rằng ít nhất bạn sẽ đạt được điều gì đó tích cực cho sức khỏe của mình trước khi ngày có cơ hội ném bất kỳ quả bóng cong nào,” anh ấy khuyên.

4. Phòng tập HIIT.

Nếu nâng tạ không phải sở thích của bạn, bạn luôn có thể thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT. Thay vì tập luyện lâu hơn, ổn định, HIIT là bắt đầu-dừng-bắt đầu-dừng. Ví dụ, có thể bạn chạy nước rút trong hai phút và đi bộ trong một phút—và sau đó lặp lại một vài lần. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân sử dụng 80 đến 90 phần trăm năng lượng mà không để cơ thể có thời gian hồi phục hoàn toàn.

Phương pháp này làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo không giống bất kỳ phương pháp nào khác — và, theo một nghiên cứu ở Tạp chí Béo phìhiệu quả hơn trong việc giảm “mỡ vùng bụng so với các hình thức tập thể dục khác.”

5. Cắt bỏ nước ngọt – mãi mãi.

Cũng đã đến lúc bỏ soda. Mỗi lon soda 12 ounce chứa 150 calo — vì vậy, loại bỏ một ly soda hàng ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm 1.050 calo mỗi tuần. Và nếu bạn nghĩ rằng uống các lựa chọn ăn kiêng không calo là an toàn khi giảm cân, hãy nghĩ lại: Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Sinh học và Y học Yalenhững người thường xuyên uống soda ăn kiêng thực sự kết thúc lấy trọng lượng cơ thể.

Để thay thế tốt, hãy uống trà đá — nhưng đừng đến Lipton hoặc Arizona. Nó có cùng lượng calo như soda. Mặt khác, nếu bạn pha trà đá của riêng mình (và không thêm bất kỳ chất làm ngọt nào), thì mỗi ly 12 ounce sẽ tổng cộng ít hơn ba calo. Thiếu đồ ngọt? Grau khuyên bạn nên lấy một số loại quả mọng để thỏa mãn sở thích hảo ngọt của mình. Ông nói: “Các loại quả mọng ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không nạp nhiều calo. Cuộc sống tốt nhất.

6. Ngủ đủ bảy tiếng mỗi đêm.

Bỏ qua giấc ngủ sẽ củng cố dạ dày của bạn gấp đôi. Có điều, nếu bạn ngủ ít hơn, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu tại Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, những người ngủ từ 5 tiếng rưỡi trở xuống mỗi đêm ăn nhiều hơn 300 calo vào ngày hôm sau so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên. Và một điều nữa, thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol của bạn tăng lên. Cortisol, nếu bạn chưa biết, là một loại hormone mà cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ chất béo. (Bạn làm toán.)

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi.

7. Nếu là mùa đông, hãy đi trượt tuyết.

Hai giờ trượt tuyết đốt cháy 984 calo. Đó là hơn một cuộc chạy sáu dặm! Vì một ngày trượt tuyết điển hình kéo dài từ khoảng sáu đến tám giờ, bạn có thể đốt cháy hàng nghìn calo và đồng thời có một sự bùng nổ. Vì vậy, nếu bên ngoài trời lạnh, hãy cân nhắc chạy vài vòng—ngay cả khi tuyết không rơi trong một thời gian. Ngày nay, hầu hết mọi khu nghỉ dưỡng trượt tuyết trên thế giới đều được trang bị thiết bị tạo tuyết, vì vậy bạn không có lý do gì để không trượt dốc. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể tập thể dục điên cuồng, bạn vẫn có thể duy trì quá trình trao đổi chất của mình bằng cách di chuyển.

8. Bắt đầu uống cà phê đen.

Hãy nghĩ về cà phê buổi sáng của bạn. Bạn có uống với kem và đường không? Nếu vậy, đó là thức uống 100 calo. Nhưng bằng cách uống cà phê đen, lượng caffein hàng ngày của bạn chỉ là 5 calo. Chắc chắn, nó có vị đắng, nhưng có một cách khắc phục dễ dàng: Chỉ cần thêm quế. Nó không chỉ ngon, mà theo các nghiên cứu tại Chăm sóc bệnh tiểu đườngchỉ nửa thìa cà phê những thứ này mỗi ngày có thể kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol LDL (loại “xấu”) trong tầm kiểm soát.

9. Tăng lửa.

Theo nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người đã dùng capsaicin—chất có trong ớt giúp tạo nhiệt cho họ—ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn tiếp theo của họ. Hơn nữa, một số chuyên gia nói rằng thức ăn cay có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm cân nhiều hơn, mặc dù những người khác nhấn mạnh rằng không có đủ bằng chứng để chứng minh điều đó. Dù bằng cách nào, việc thêm một ít Sriracha vào bữa ăn tiếp theo của bạn sẽ không hại gì — trừ khi bạn thực sự không thể xử lý được gia vị.

10. Nhanh nhẹn.

Bạn có biết rằng quan hệ tình dục được coi là tập thể dục chân chính? Nghiêm túc! Theo nghiên cứu từ Đại học Montreal, bạn đốt cháy từ 70 đến 100 calo trong mỗi “buổi quan hệ tình dục”. Nói cách khác, quan hệ tình dục thường xuyên hơn có thể trực tiếp dẫn đến việc bạn có một thân hình đẹp hơn. Tò mò về “phiên” kéo dài bao lâu? Khoảng 25 phút, bắt đầu đến kết thúc, bao gồm cả màn dạo đầu.

Best Life cung cấp thông tin mới nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu và y tế mới, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.